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热身慢跑大约25分钟,然后做5-8组进阶训练(逐渐由慢跑加速到比赛配速,每组跑80-9 0米)。“这些热身能让你激活双腿,适应比赛配速,”纽约威廉斯堡跑步营主教练托德·维斯说。他也同样重视动态拉伸。“身体在奔跑时需要弹性,而动态拉伸则能提供这种弹性,”维斯说,“拉伸应该包括跳跃、摸脚尖、箭步蹲以及大腿摇摆等动作。”

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